Witam wszystkich :) Nie dawno miałem urodziny i zawsze dostawałem jakieś wina, czekolady i takie blablabla, dlatego teraz zażyczyłem sobie, żeby rodzina i znajomi w ramach tych czekolad itd. kupowali mi jakieś witaminki (nie piszę dlatego by opowiedzieć cały życiorys, a żeby nie było tak jak ostatnio czytałem wpis pewnego usera i się śmiali, że [...]
[...] 67 Obwód łydki: 46 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: - Aktywność w ciągu dnia: szkoła, siłownia Uprawiany sport lub inne formy aktywności: siłownia, basen (1 raz w tygodniu) Odżywianie: wczesniej slodycze, napoje gazowane... obecnie dieta Cel: poprawa estetyki i proporcji Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: brak [...]
[...] obyciu się bez oliwy z oliwek - droga jest :) Ogólne pytania: - Czy ta moja redukcja ma większy sens bez ćwiczeń siłowych? - Opłaca się "dodawać basen"? Na koniec jeszcze raz prosiłbym o podejście do tej "diety" z dystansem uwzględniając to, że nie chodzę na siłownie. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/4ab242b1ba7c46dda6481d75d3e9db0a.jpg Wkleiło mi się [...]
[...] jak zrobić to prawidłowo. Zaplanowałem pierwszy cykl z użyciem testosteronu prolongatum Jelfy (bo tylko to mogłem mieć pewne z apteki oprócz Omy) Cykl 1-8tyg 200mg raz na 5 dni Kupiłem na odblok 30 tabletek Nolvy(20mg) i Clomid 20 tabletek po 50mg I teraz pytania: 1. Jak zrobić ten odblok? (po 10 czy po 14 dniach) 2. Czy może po 1 [...]
Kiedyś już udało mi się zebrać trochę batów, chyba mnie to czegoś nauczyło więc próbuję jeszcze raz :) Poprzednie dane, praktycznie nic się nie zmieniło: Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 85 kg Wzrost: 183 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: ostatni miesiąc FBW Uprawiane inne sporty: lacrosse Dostęp do sprzętu [...]
[...] (5 serii na wyciągu) i tylnych aktonów mięśni naramiennych (5 serii unoszenie ramion z hantlami do góry w opadzie tułowia) ale przeplatałem ze sobą te ćwiczenia czyli raz robiłem klate raz naramienne itd. a mam wrażenie że lepiej byłoby robić albo połączone superserie bez odpoczynku między tym a tym albo najpierw zrobić wszystkie serie na [...]
Chciałbym, aby ktoś mi pomógł ułożyć plan treningowy, abym w końcu mógł zakończyć tę cholerną redukcję... Od jakiś 2 miesięcy na wadze i w pasie raz spada, raz rośnie, ale uznałem że koniec tego i chcę konkretnie pojechać i do kwietnia-maja zrzucić przynajmniej większość tego tłuszczu. I tutaj mam prośbę do was, polećcie jaki trening siłowy dla [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] po braku efektów. Obwód pasa:64 Obwód klaty: 81 Obwód uda: 50 Obwód bicepsa: 30 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): Tenis Stołowy profesjonalnie 5-6 razy w tygodniu. Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : Brak. Stan zdrowia: Dobry. Preferowane formy aktywności fizycznej: Siłownia, tenis. Czyli siłowa no i cardio [...]
[...] : 89 Wzrost : 171 Obwód klatki : 105 Obwód ramienia : 34 Obwód talii : 98 Obwód uda : 64 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 23-25% (obliczone z pomiaru obwodu talii oraz wagi) Aktywność w ciągu dnia :szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 2x w tygodniu siłownia - duże obciążenia, 4x w tygodniu bieg (10-15 min interwałów) [...]
[...] Tak wyglądało to 11 września 2016. http://s2.ifotos.pl/img/11jpg_ahqqneq.jpg Obecnie trenuję systemem FBW, po jednym ćwiczeniu na partię, 3 razy w tygodniu. Codziennie robię po ok 40 minut aerobów na czczo. W DNT dodatkowo siadam na rower i robię rundkę po okolicy. W przyszłości planuję dodać sztukę walki, ale to [...]
[...] Zawsze byłem z tych, co mają problem z przybraniem masy, a regularne treningi piłkarskie utrudniały to tym bardziej. Od 2 lat trenuję siłowo na wolnym ciężarze, a raz w tygodniu gram mecz. W tym czasie udało się przybrać 6 kg, zwiększyć siłę, ale od pewnego momentu stoję w miejscu z siłą i wyglądem. Zawsze jakieś odżywki i suplementy [...]
[...] spory problem z estrogenem. Mianowicie, przed pandemią zacząłem cykl, już wszedłem na tren i zamknęli siłownie, więc na przetrzymanie zostałem na samym cypku 250/tyg bite raz. Otworzyli siłki, więc zrobiłem mostek - 20dni hcg, po czym poszedłem się przebadać. Estro wybiło (co odczuwałem, brak libido, stany depresyjne etc) do 126. Wziąłem pół [...]
[...] wiadomo - zanim się wybierze odżywki, zamówi itd to też troszkę czasu minie. Nie koniecznie muszą to być odżywki ze sklepu SFD, bardziej zależy mi na tym aby kupić coś raz o dobrze. Co do budżetu - tak aby było to zbliżone do tych które wymieniłem czyli: Gainer - 200 zł / 7 kg Białko - 100 zł 2,2 kg BCAA - 80 zł / 500g Krea - 60 zł / 400g [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] zaoszczędzony czas wykorzystać w bardziej dla mnie przyjemny sposób. Dodam też, że czasami urozmaicam sobie dietę tzn. kurczaka smażę zamiast gotować, zmieniam warzywa a raz w tygodniu staram się jeść rybę. Mam też problem a dniami nie treningowymi, ponieważ nie mam posiłku po treningowego i nie wiem czym go zastąpić. Chciałbym jakimś [...]
Nie pierwszy raz zauważyłem w trakcie doraźnego (2-3 dni) zażywania Ibupromu, że moja siła w tym okresie jakby była większa. Poszukałem w internecie i: "taking NSAIDs before or after training likely doesn’t have any adverse effect on your strength or muscle growth. In fact, it’s probably the case that taking ibuprofen before training can actually [...]
Mam pewien problem związany z ćwiczeniami na siłowni. Otóż chciałbym popracować trochę nad masą mięśniową oraz rzeźbą ale boje się powstawania rozstępów. A to dlatego, że już takowe posiadam, a powstały mi jakieś 4 lata temu, gdy pierwszy raz postanowiłem chodzić na siłownie. Po 3 miesiącach przestałem ćwiczyć właśnie z ich powodu. Wiec, czy [...]
[...] po 5 minut i dłużej, bywa, że 5 serjii 1 ćwiczenia zrobię w 2h. zaczęło się od kontuzji kręgosłupa, mimo bólu dalej trenowałem, ostatnio złamałem się w pół w pracy i teraz już w ogóle nie mam ochoty trenować.. jakakolwiek zmiana pogody i jestem tak połamany, że nie ledwo chodzę, diety już nie trzymam ale waga nie spadła chociaż trochę mnie [...]
Od 2,5 msc cwiczę na siłowni 3-4 razy w tygodniu z trenerem personalnym. Chciałabym ograniczyc te "seanse", bo bardzo ciągnie to po kosztach, ale mój trener jest bardzo niezdecydowany raz mówi, że szybko łapię technikę i dobrze wykonuję cwiczenia, a potem znów, że potrzebuję jego asekuracji i korekcji. Czyli raz mnie chwali, a potem sprowadza na [...]
[...] 5) 40------------2-------------------70----------80 ___________________________________________________ Po tych 5 dniach ćwiczeń zrobiłem sobie dygodniową przerwe. Jeszcze raz wtygodniu gram w siate po 3-4 godziny. Po tygodniu zmierzyłem wyskok i co się okazało. że wyskok zwiększył się ok. 8-10cm Sukces!!!!!!! Zmieniony przez - buu13 w dniu [...]
Witam, trochę prześledziłem forum ale opinie są różne, chciałbym spytać jeszcze raz Was wszystkich jaki trening proponowalibyście na spalenie tłuszczu. Mój staż treningowy to ok 10lat nigdy nie byłem jakimś wielkoludem,i nie poświęcałem wszystkiego na treningi. zawsze trening bez suplementacji i diety, no może zdarzyło się że łącznie przez [...]
